Atmen heilt – entspannt – zentriert

Ralph Skuban über den Weg zur individuellen Atempraxis

Wie können wir über unsere Atmung Entspannung, innere Ruhe und mehr Gesundheit erfahren?

Wir atmen. Ist ja ganz einfach. Leider aber atmen wir meistens falsch, ausgenommen Medizinier, Atemtherapeuten, Mönche und Yogis. Viele Krankheiten körperlicher oder psychischer entstehen durch Überatmung. Das Atmen richtig lernen, kann befreiend wirken: Schlafprobleme, Bluthochdruck, Epilepsie, Tinnitus, Angststörungen, Gehirnnebel, chronische Müdigkeit bis zum Burnout lösen sich auf. Klingt unglaublich, ist aber wahr. Wir erfahren in „Atmen“ von Dr. Ralph Skuban viel Erstaunliches über die einfachste Sache der Welt.

Inhalt

Buchtitel: Atmen
Autor: Ralph Skuban
Genre: Gesundheit, Heilung, Psychologie, Yoga
Erscheinungsdatum: Mai 2022
Bindung: Softcover
Seiten: 336
Handlichkeit: 14,6x3x22 cm
Lesespaß: Schriftgröße durchschnittlich, mit Fähnchen als Lesezeichen
Verlag: Humboldt
ISBN-10: 3426293242
ISBN-13: 978-3426293249

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Es gibt auch eine Entspannungs CD „ATMEN – Übungen zur Heilung und Entspannung„

„Ralph Skuban – Atmen“ Klappentext:

Meine „Atmen“ Buchrezension

Heuer hatte ich auch im Sommer in Gerasdorf und Gaweinstal Schrick durchgehend ein SommerYoga Programm mit wechselnden Gesundheitsthemen, die auf Grund der großen Nachfrage auch in das Yoga Herbstprogramm übernommen wurden. Ergänzend zu meinem Yogaunterricht erhalten meine Teilnehmer immer passende Bücher zum Reinschmökern und Ausborgen. ATMEN von Ralph Skuban, kostenlos als Rezensionsbuch erhalten, war das Begleitbuch in meinen Atmen – Sommerprogrammen. Aus 90 Minuten Atemprogramm wurden zwei Stunden, ein sehr umfangreiches Thema – obwohl Atmen eigentlich einfach ist. Die natürlichste Sache der Welt, sollte man glauben. Der Atem Bestseller von Ralph Skuban wurde jedenfalls interessiert durchgeblättert und auch einmal ausgeborgt.

Ich war der Meinung, ich hätte dieses Buch bereits rezensiert. Doch das war ein Denkfehler, welcher vermutlich durch zu wenig Atemübungen passiert ist. Rezensiert hatte ich ein anderes Buch über´s Atmen, nämlich das auch sehr gute Buch von Kay Bartrow über die Heilkraft der Atmung. Von Ralph Skuban hatte ich die – übrigens sehr lesenswerte – Übersetzung der Bhagavad Gita rezensiert. Die Bibel der Buddhisten praktisch.

Atmen Sie sich gesund! so lautete die Pressemitteilung. Ein kleiner Blick in die vier Kapitel von „ATMEN – heilt – entspannt zentriert“ und wie wir uns am besten gesund atmen können

Kapitel 1: Der Atem als Brücke

Ein schöner Spruch zur Kapiteleinleitung:

„Die besten Dinge im Leben,
sagt man, sind kostenlos.
Das Atmen ist das schönste Geschenk
des ganzen Universums
(David Kearney, Arzt und Buchautor)

Und ganz zu Beginn des ersten, kurzen Kapitels geht es um Leben und Sterben. Wir sind den Atem meist nicht bewusst, so lange er uns keine Probleme bereitet. Doch was ist, wenn Probleme auftauchen. Bereits im ersten Teil steigt er tiefgründig ins Thema Atmen ein und macht deutlich weshalb der Atem eine Brücke ist zum Körper und Geist. Sehr inspirierend finde ich die praktischen Atemübungen die er bereits im Anfangsteil vermittelt.

Kapitel 2: Atem und Gesundheit in unserer Zeit

Auch hier ein klarer und treffendes Zitat zur Einleitung: „Die Beladenen und Bekümmerten atmen zu viel.“ Stammt von Charles F. Stroebel. Ja, und es geht hier um die Entfernung von der natürlichen Atmung. Von der Bedeutung des CO2 und Wirkung auf das Säure-Basen-Gleichgewicht. Wir alle in den Industrieländern atmen viel zu viel, die Überatmung führt zu vielen körperlichen und geistigen Symptomen. Falsche Atmung führt zu Atemwegsproblemen, Herzkreislauf­er­krankungen, Schlaf­problemen, Erschöpfung, Depressionen, innerer Unruhe bis hin zu Panik­attacken und zu vielen weiteren gesundheitlichen Problemen.

Wir erfahren viel über die Atemtechnik und auf Seite 66 auch wie der Atem unnatürlich wird, wenn nicht verhaltensbezogene Ursachen die Probleme verursachen. Ralph Skuban lehrt uns die CP Techniken (Kontrollpausen) von Buteyko (sehr bekannt): Die Buteyko-Methode zielt darauf ab, die Atmung im Falle chronischer Hyperventilation wieder zu normalisieren, und das Atemzentrum an das normale Atemgleichgewicht „rück“zugewöhnen. Es geht also um eine Neujustierung des Atemzentrums, analog zur Neueinstellung eines verstellten Thermostaten. Neben der CP Technik wird auch der Max-Exhale (MET) Test beschrieben, er stammt aus der US Fitnessszene.

Ein weiteres Thema in diesem zweiten Kapitel von „Atmen“ ist das nächtliche Atmen. Wenn wir nachts um den Atem ringen, die gefürchtete Schlafapnoe und das weniger gefährliche aber unangenehme Schnarchen. Kriegt man oft auch mit Kieferyoga weg. Und weil sich der Mensch nicht um die Nase kümmert, wie Rudolph Ballentine, der Schüler des bekannten Yogi Swami Rama, meinte. Ein sehr lesenswertes Kapitelteil ab Seite 84: Die Nase. Was passieren kann, wenn wir nur mit dem Mund atmen, sieht man auf Seite 111 bei einer Abbildung eines kleinen Mädchens: Zahnfehlstellungen, ganz massive.

Kapitel 3: Moderne Zugänge zum Atmen für Heilung und Wohlbefinden

Mit „In die Tiefe atmen“ auf Seite 127 geht es los. Wie wir gesund atmen, die natürliche Ruheatmung welche durch die Nase geht und vom Zwerchfell getragen wird. Wie die Tiefe Zwerchfellatmung geht, wird auf Seite 129 erklärt. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel wird auf den weiteren Seiten gut geklärt und auch abgebildet.

Es folgen noch einige Entspannungsübungen und Ruheatmung wie die „Vier-Punkt-Entspannung“ und „Gewicht auf den Bauch Atmung“ – „Gegen den Boden atmen“…

Ab Seite 152 wird „sanft geatmet“ und Buteyko Übungen erklärt. Manche sind einfach, andere wieder schwierig, auch die Verwendung mit einem Pulsoxymeter. Ich selbst habe mehrere angeschafft und in meinen Atem Spezial Kursen verteile ich diese auch. Manche Teilnehmer, die neu sind und vielleicht auch einen höheren Stressspiegel haben, staunen dann über die Effekte der schwankenden Sauerstoffsättigungswerte und dem Pulsrückgang nach den Atemübungen.

Nach dem „sanften Atmen“ wird ab Seite 174 „langsam geamtet“. Wer langsam atmet, atmet weniger und der Stresslevel geht in Richtung Entspannung. Tolle Sache und eigentlich so einfach. Wenn man es weiß, wie unser vegetatives Nervensystem fuktioniert. Der weniger sympathische Sympathikus mit dem entspannten Parasympathikus 😉

Ab Seite 211 wird „intensiv geamtet“. Die Schnellatmung und die Kältekammer. Was uns nicht umbringt, macht uns härter. Da wird hyperventiliert. Kann gesund sein, muss es aber nicht.

Kapitel 4: Klassische Atemmethoden des Ostens

„Beherrschen wir den Atem nicht, beherrschen wir gar nichts“ – lautet der Einleitungsspruch von Kapitel Nummer vier. In diesem letzten Kapitel werden die Atempraktiken aus dem Yoga Tibets behandelt, wie die neun reinigenden Atemzüge.
Ab Seite 245 dann Atemübungen aus der indischen Yoga-Tradition. Das ist mein Gebiet, da habe ich gut aufgepasst in der Yogalehrerschule. Auf Seite 252 wird meine Lieblingsatemübung „Nadi Shodhana“, die Reinigungsatmung genau mit Fotos gezeigt. Die Handhaltung muss man nicht so machen, diese Atemübung ist eine der besten, die ich kenne. Ja, genau es ist die in meinem Beitragsfoto ganz oben. „Nadi Shodhana“ wird sehr ausführlich auf mehren Seiten erklärt, auch die verschiedenen Möglichkeiten. Ich selbst verwende in meinen Kursen gerne den Standard: 4 (Einatmen) : 12* (Atem anhalten) : 8 (Ausatmen). *Lt. Lehre 16 Sekunden Atem anhalten, manche Yoginis und Yogis haben damit Probleme, mit weniger kommt der Nadi Shodhana Fan auch auf seine Rechnung.

Mein Fazit zu „Die Heilkraft der Atmung“ von Kay Bartrow

Er kennt sich aus, mit dem Atmen. Ralph leitet mit seiner Frau Nella die Skuban-Akademie rund um Atem- und Körperarbeit. Das merkt man. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, den Atem zu normalisieren und optimieren und somit unser Wohlbefinden und Gesundheit zu verbessern. Ein tolles Buch, das was bringt. Schade, nur dass die Fotos im Buch in schwarz/weiß. Farbe bringt uns die richtige Atmung.

Meine Buchbewertung

Mehr im Internet über den Autor Dr. Ralph Skuban

Skuban Akademie
Atem-Coach Ausbildung (ich überlege gerade), Workshops, Unterricht. Einfach reinsurfen.

Diese Klangreise von Ralph Skuban eignet sich zum Stressabbau und für einen ruhigeren Atem