Die AbnehmRevolution.

Das Buch „Schlank auf Rezept“ von Dr. Meryn und Dr. Itariu in der „Selbstversuch“ Rezension

Auch GesundheitsYogalehrer sind nicht immer vollschlank. Ich schon gar nicht. In den letzten Jahren fühlte ich mich immer mehr voll als schlank. Bisher hatte ich allerdings noch nie ein Diätbuch gelesen, schon gar nicht an einem Diätprogramm teilgenommen. Der Titel „Schlank auf Rezept“ sprach mich jedoch an. Obwohl ich gar nicht schlank sein will, nur normalgewichtig. Werde ich es schaffen, ein Rezept für mehr schlank als fett zu bekommen und wenn ja, kann ich den Traum vom Schlanksein – oder besser: Normalgewichtig sein – erreichen, ohne beim Essen viel einsparen zu müssen. Mein Selbstversuch während und nach der Lektüre „Schlank auf Rezept“ —

Klappentext

Meine Selbstverfahrung „Schlank werden“

Die etwas andere Buchrezension. Schlank werden nach Dr. Meryn als Selbstversuch

Der Verlag edition a sandte mir „Schlank auf Rezept“ kostenlos als Rezensionsbuch. Guter Zeitpunkt, denn ich haderte bereits vor meinem Urlaub nach Thailand mit meinem Übergewicht und ich war felsenfest überzeugt, noch mehr Kilos mit nach Hause zu nehmen! Wie in jedem Urlaub! Meine Partnerin liebt zwar meinen Bauch, wie sie stets betont, doch es war eine schon lange beschlossene Sache: Kampf dem Übergewicht und das vor dem Urlaub! Schon mal, um keine Kleidung vor dem Abflug einkaufen zu müssen. Und um gewisse Yoga Asanas in Bauchlage wieder standesgemäß als Yogalehrer vorführen zu können. Ja und die Gesundheit ist natürlich auch ein nicht unwesentlicher Grund. Das ranzelige weiße Bauchfett ist ein Entzündungsturbo der Lebensjahre killen kann. Die Eitelkeit lasse ich mal hinten angestellt 😉

Meine Ausgangsbasis

13. November 2023: Ich hatte genau 84 kg und 7 Gramm bei ca. 104 cm Bauchumfang. Der BMI lag bei 27.
Wunschmaße: 75 kg bzw. 78 kg (75 kg wäre Untertreibung) bei 90 cm Bauchumfang
28.Januar 2024: __ kg*

*nicht neugierig sein, du erfährst es sicher ganz unten auf der Seite „Gewichtsreduktion„

Die „Ich werde schlank“ Infos im Buch

Ich beginne so um den 13. November herum (genaues Datum habe ich nicht aufgeschrieben) mit dem Lesen vom Buch „Schlank auf Rezept“ mit dem Vorsatz, wichtige Informationen daraus möglichst rasch umzusetzen, denn der Flieger wartet schon am 29.11. auf mich und meine Lebensgefährtin. Möglichst schlank in das Flugzeug, man will ja beim Kerosinsparen helfen.

Nach dem Vorwort von Prof. Grönemeyer schreibt Dr. Meryn über Freddy, den dicken zehnjährigen Jungen. Freddy ist Dr. Meryn selbst. Er schreibt auch über seine Kollegin Dr. Bianca-Karla Itriu, die Mitautorin, welche sich in ihrer Forschungsarbeit intensiv mit dem Fettgewebe und Stoffwechselstörungen beschäftigt. Dr. Meryn nennt auch die bahnbrechenden Therapiemethoden, die das Leben von Millionen Menschen zukünftig zum Besseren verändern werden.

Das Problem mit dem BMI beschreiben die Autoren auf Seite 25. Wer voll durchtrainiert ist hat natürlich einen höheren BMI. Ein Kraftsportler wie mein Sohn (Gesundheitstrainer und Coach, www.trainer-coach.at) hat kaum Bauchfett, aber durch seine Muskeln einen deutlich höheren BMI. Der BMI als Formel reicht also für eine Bewertung nicht aus. Da ist ein Maßband schon viel besser, vor allem für Männer. Lt. Dr. Mayr sollten bei Männer die 102 cm nicht überschritten werden, ich bin da knapp drüber. Frauen sollten nicht mehr als 88 cm haben. Gut dass ich ein Mann bin, sonst wäre ich im Adipositas Bereich. Fettmesswagen für den Heimgebrauch messen eher ungenau.

Alles eine Frage der Gene?
Dr. Meryn bringt auf Seite 48 ein Zwillingsbruder Beispiel: Da gibt es Walter und Otto, eineiige Zwillinge. Walter ist dick, Otto schlank. Aber natürlich haben Gene auch eine Wirkung, so wie bei mir. Betrachte ich nur einen Kuchen in der Konditorei, dann weiß ich, am nächsten Tag haussiert der Zeiger meiner Waage. Rieche ich am Kuchen, wird es ganz schlimm. Meine Eltern sind übergewichtig, selbst meine jüngste Schwester mit vorbildlich veganer Ernährung findet ihren Hintern viel zu groß.

Leben in der Schokoladefabrik ist eine bekannte Geschichte und ja in der Szene einer Überflussnahrung wird mehr zucker- und fetthaltige Ernährung zu sich genommen. Das Belohnungssystem ist dafür verantwortlich. Und Essen bis zum Umfallen!
Fertignahrungsmittel aus der Chemieküche sind – wie vermutlich heutzutage schon jeder weiß – ein weiterer Grund für Gewichtszunahme und Adipositas. Auf Fertignahrungsmittel verzichte ich schon seit Jahren weitgehend.

Hier setzte ich schon mal an: Zucker hatte ich vorhin schon so gut wie möglich vom Speiseplan reduziert, doch mit dem Zusammenessen habe ich immer wieder mein Problem. Erstens schmeckt es aus der Küche meiner Lebensgefährtin so gut und zweites wurde mir das als Kind eingeträufelt: Zusammenessen. Ein Kindheitstraumata also. Ich essen viel mehr als mir guttut und was in meinem Magen gut reinpasst (Erkennungszeichen: Sodbrennen danach). Ich beschließe, da schon mal eine Änderung durchzuführen.

Das belebende Fett: Ab Seite 85 bleibt dir das Fett weg! Die Autoren beschreiben die braunen, beigen und weißen Fettzellen und das Fettgewebe. Den Zusammenhang und warum zu viel Fett so ungesund ist beschreibe ich hier nicht weiter. Interessantes Kapitel, für mich nicht viel neues.

Auf Urlaub mit einer Diät, so nennt sich die Überschrift auf Seite 109. Für mich passend, in ein paar Tagen geht es ja los nach Thailand. Hier beschreiben Dr. Mayr und Dr. Itariu ein ärztliches Gespräch und Möglichkeiten der Diäten. Ja, eine gute Ernährungs- bzw. Diätberatung ist wichtig fürs ernsthafte Abnehmen. In einer Zeichnung werden Portionsgrößen präsentiert, für mich etwas zum Nachdenken (echt nur so wenig sollte man essen?) – wobei es natürlich ausschlaggebend ist, WAS man in WELCHER Größe ist. Auch die Ernährungsumstellung wird dem interessierten Leser näher gebracht, die mediterrane Diät ist im Gespräch. Auf Seite 129 ein Ernährungsplan. Die Umstellung auf vegane oder vegetarische Diät wird näher erklärt, auch die Folgen (z.B. Folsäuremangel). Interessant sind die Liste der entzündungshemmenden Gewürze (Bauchfett ist ja ein Entzündungstreiber). Auch der Alkohol bekommt sein Fett weg.

Was kann ich Infos aus diesem Kapitel für mein Abnehm Programm nutzen?
Großteils ernähre ich mich bereits vegan, wobei ein Teil davon vegane Fertigprodukte sind. Ein Schnitzerl aus Nestle´s Labor muss es nicht unbedingt sein. Ich nehme mir vor, mehr Gemüse und Eiweiß zu kombinieren. Ich mag Gewürze sehr gerne und nehme mir vor, mehr Gewürze aus der Buchempfehlung zu verwenden. Der Alkohol ist ein massiver Bauchfetterzeuger. Ich selbst trinke in Maßen! Also ein Maß Bier am Tag meistens, aufgeteilt auf 2 Krügerl.

Die Diät der Zukunft und ein Sportprogramm sind die nächsten Themen im rezensierten Buch. Von Präzensionsernährung über personalisierte Ernährung. Personalisierte Ernährungsempfehlungen also. Sport ob Laufbahn oder Hantelbank sind ganz wichtig für den Fettstoffwechsel und somit auch für unseren Gössermuskel oder das sogenannte Hüftgold bei den Damen.
Auf Seite 173 eine Auflistung der Trainingsbereiche. Von Aerobes und Anaerobes Training. Bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz soll man laut Autoren am meisten Fett verbrennen. Ich weiß nicht, ich höre immer wieder unterschiedliches. Trotzdem ist dieses Kapitel interessant

Die Erkenntnis für mich: Personalisierte Ernährung ist nicht so zielführend bei mir, da ich hier schon ganz gut gebildet bin. Im Sportbereich könnte ich etwas mehr wagen. Yoga hilft beim Abnehmen, aber etwas Kraftsport und Ausdauertraining (im Winter schwieriger) kann mir nicht schaden.

Teil 3: Die Abnehmrevolution
Endlich. Jetzt gehts um die Fett-weg-Spritze auf Rezept? Was hilft, wenn nichts mehr hilft?
Die Therapieentwicklungen beschreibe ich nicht ausführlich, es lohnt sich aber die Patientenbeispiele zu lesen. Ich komme hier in der Rezension gleich zu den Medikamenten:
Orlistat ist der Fettblocker
Naltpreson / Bupropion ist der Appetitzügler
und dann gibt es noch einige andere. Auf Seite 266 erfahren wir, wer ein Abnehm-Medikamente bekommt – und wer nicht.
Als Abnehmrevolution, wie das Kapitel verspricht, würde ich die ab Seite 280 beschriebene Magenbypass-OP nicht beschreiben, diese gibt es schon länger. Auch das Magenband wurde schon in den 80er Jahren erfunden.

Die Medizin von morgen ist der letzte Teil im Buch. Sie beginnt mit Rumänien von gestern und dem Diktatorleben. Dann erfahren wir über die personalisierte Medizin, die Isolierung von Genen, die für Übergewicht verantwortlich sind, Präzensionsernährung und die Rolle der KI dabei. Weitere Medikamente, die das Hungergefühl bekämpfen und andere, die die Nebenwirkungen verringern.

Mein Fazit zum Buch „Schlank auf Rezept“

Ein sehr gutes Buch, auch wenn ich mir mehr Infos über die Abnehmrevolution erwartet habe. Vieles war mir bereits bekannt, trotzdem ist beim Lesen keine Langeweile aufgekommen.

Meine Buchbewertung

28.1.2024: Habe ich mein Gewicht reduzieren können?
Tatsächlich habe ich etwas Gewicht, trotz Urlaub (oder wegen Urlaub) reduzieren können. Die Gewichtsreduktion hält sich aber in Grenzen (800 Gramm), mein BMI Programm zeigt 26,5 an. Mein sanftes Abnehmprogramm geht weiter, ich berichte wieder…