Johanna Lehmann

Breathwork | Die Magie deiner Atmung |

Deutlich mehr Gesundheit und Energie mit einfachen Atemübungen, das verspricht die Yogalehrerin und Atemcoach Johanna Lehmann im Buch „Breathwork“, im April 2024 vom Herder Verlag publiziert. Als GesundheitsYoga Lehrer befasse ich mich schon lange mit Atemübungen und kann Johanna´s Buchversprechen nur bestätigen: Atemübungen haben einen positiven Einfluss auf den Alterungsprozess durch verbesserte Sauerstoffversorgung (Stichwort Mitochondrien, unsere Zellkraftwerke) dadurch profitiert auch stark unser Immunsystem. Tolle Stressreduktion durch Senkung des Cortisolspiegels (ich merke das immer in meinen Yogakursen wenn Teilnehmer hektisch in den Unterricht kommen und sich dann losgelöst und superentspannt verabschieden). Die Schlafqualität verbessert sich, vor allem in den GesundheitsYoga Abendkursen (ich habe auch einen Vormittagskurs, da darf die Schlusseinheit nicht zu sehr entspannend sein). Weitere positive Effekte von Atemübungen (man kann gar nicht alle aufzählen): Muskelfunktion verbessert sich, vor allem aber des Atemmuskels namens Zwerchfell und der Atemmhilfsmuskulatur. Verdauungsprobleme können gelöst werden, Allergien verbessern sich, Ängste und depressive Beschwerden werden weniger usw.

Inhalt

Buchtitel: Breathwork
Autor: Johanna Lehmann
Genre: Gesundheit, Heilung, Yoga
Erscheinungsdatum: April 2024
Bindung: Softcover
Seiten: 228
Handlichkeit: 12,3×2,5×20 cm
Lesespaß: Schriftgröße eher klein
Verlag: Herder
ISBN-10: 3451601249
ISBN-13: 978-3451601248

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„Johanna Lehmann BREATHWORK“ Klappentext & Autoreninfo:

Meine „Breathwork Buchrezension

Als ich diese Rezension schreibe, habe ich tatsächlich seit einigen Wochen unangenehmen Husten, was eher selten vorkommt, seit ich mich mit Atemübungen befasse und auch lehre. Davor hatte ich ständige Atemprobleme in Form von Dauerhusten, bedingt auch durch meine jahrelange Nikotinsucht und meine sitzende Tätigkeit. Als eine Arbeitskollegin mit 39 Jahren an Lungenkrebs erkrankte und ich mich selbst in einer COPD Vorstufe befand, machte ich den Schlussstrich und nahm nie wieder eine Zigarette in die Hand. Nach 25 Jahren Rauchen mit zuletzt 40-60 Zigaretten endgültig vorbei. Kann ich jedem nur empfehlen.

Breathwork ist ein englischer Begriff und bedeutet übersetzt so viel wie Atemtechniken für Entspannung, Therapie und Meditation. Die Autorin beschreibt Breathwork eine alte Kunst, die Geschichte der Heilung durch Atemübungen reicht bis zur Antike zurück. Ein ähnliches Buch habe ich vor einiger Zeit rezensiert: Ralph Skuban: ATMEN, vom Autor nach Ende der Corona Pandemie geschrieben. Nun aber zur detaillierten Kapitelrezension.

Abbildung: Johanna Lehmann, Copyright Herder Verlag

Kapitel 1: Grundlagen deiner Atmung

Johanna machte ähnliche Erfahrungen wie ich: Von einer Yogastunde zur nächsten und verschiedene Atemübungen durchprobieren. Die harmonisierende Wechselatmung und die Reinigungsatmung Kapalabathi (je nach Yogaform auch Feueratmung oder Stoßatmung genannt) sind die Grundlagen in vielen Yoga Richtungen. Zuhause aber dann weiteratmen wie bisher.

Auf Seite 28 schreibt Johanna über das Superorgan Nase, warum wir mit der Nase atmen sollten und ihre eigene Erfahrung als Vortragende vor Zahnärzten auf Zypern. Die Autorin gibt im Buch auch hilfreiche Tipps für das Üben der Nasenatmung. Interessante Statistik zur Anzahl der Atemzüge auf Seite 39 im Buch „Breathwork“: Eine Maus atmet 50 Atemzüge pro Minute und lebt 2 Jahre, der Mensch 15 Atemzüge bei ca. 80 Jahren und die Schildkröte atmet nur vier Mal pro Minute, lebt aber 150 Jahre. Tatsächlich gibt es einen Zusammenhang zwischen Anzahl der Atemübungen und Lebenserwartung des modernen Menschen, der viel mehr atmet als unsere Vorfahren obwohl der Säbelzahntiger ausgestorben ist.

Die Kohärenzatmung auf Seite 42 kenne ich bereits und finde es toll, dass Johanna sie aufgeführt hat. Du zählst bis drei oder vier in der Ein- und Ausatmung und verlängerst dann deine Atemzüge. Danach darfst du „Bauch zeigen“, also alles dafür tun, um mit dem Bauch zu atmen. Die Zwerchfellatmung auf Seite 47 solltest du mehrfach üben. Ja, das Zwerchfell unser wichtigster Atemmuskel und trotzdem oft verkannt. Ein paar Seiten später die Yoga Übung Sphinx zur Aktivierung des Zwerchfells (Anmerkung: Die Autorin schreibt Kobra zur Sphinx, aber auch die Kobra ist eine gute Übungsmöglichkeit, sie weitet auch schön deinen Brustkorb. Bis zum zweiten Kapitel gibt es noch ein paar interessante Atemübungen und anatomisches Wissen zum Wunderorgan Lunge.

Kapitel 2: Durch Atmung Gemütslage und Gesundheit verbessern

Nr. 2 ist ein längeres Kapitel mit mehr als 100 Seiten Wissen und praktischen Atemübungen. Mit der ELV Methode können Zustände erkannt, verarbeitet und transformiert werden. Dabei steht das E für Erkennen, das L für Loslassen und das V für Verändern. Also leicht zu merken.
Johanna kennzeichnet die Atemübungen auch noch mit dem Schildkrötenmodus, also zum Runterkommen. Aktivierende Atemübungen sind mit einem Tiger markiert und zum Ausgleichen Schildkröte und Tiger gemeinsam. Ein Auge Symbol kennzeichnet eine Vitualisierung.

Geübt werden einige Runden mit der rhythmischen Atmung, einem Zustand der als intermittierende Hypoxie bezeichnet wird. Das CO2 Toleranztraining ist aus dem Profisport bekannt, Bergsteiger und Apnoe Taucher trainieren damit. Aber nicht für jedermann geeignet. Sicherheitshinweise gibt es daher von der Autorin bei jeder Atemübung, zumindest dann wenn auch Risiken vorhanden sind. Mache ich auch in meinen Yogakursen

Dankbarkeit und Positivität können in einer Atemübung auf Seite 96 geübt werden, welche durch vermehrtes Wohlgefühl und Glücksempfinden auch zur Gesundheit beitragen, auch die nachfolgende Übung „Vom Kopf ins Herz“. Danach gibt es breathworks für guten Schlaf, Atemübungen um Sorgen und Ängste zu vertreiben, um Herzschmerz loszulassen und um Grenzen zu setzen bis zur Selbstheilung von kleinen Traumata. Obwohl, das Lösen von größeren Traumatas sollte in fachliche Hände gelegt werden. Johanna weißt aber darauf hin, die Übung „Atem des Loslassen“ behandelt auch nur kleine Traumata.

Weitere breathworks befassen sich mit mentaler Kreativität, Verbundenheit und mentaler Kraft. Da passt eine gute und kurze Atemübung von Johanna Nordblad, Weltrekordhalterin im Eistauchen dazu. Auf Seite 140 die Wim-Hof Atmung. Wim Hof, auch als Iceman bekannt, ist ein niederländischer Extremsportler der bekannt geworden ist, dass er extreme Kälte verträgt. Das geht nur mit Atemübungen, die natürlich nicht für jeden geeignet sind. Das sollte ein Arzt vorher abklären, wobei Lungenfachärzte seit Corona kaum mehr zu finden sind. Zumindest in Österreich. Wegen Corona oder durch Corona?

Weitere Atemübungen für jede Lebenslage befinden sich auf den weiteren Seiten. Auf Seite 182 wird die Verwendung eines Pulsoximeters erklärt. Ich veranstalte in meinen GesundheitsYoga Kursen auch immer wieder Atemtage und verteile Pulsoximeter an meine Yoginis und Yogis. Ein Pulsoximeter wird zum Messen der Sauerstoffsättigung benötigt. Schmerzlos natürlich.

In aller Kürze: Kapitel 3 bis 5

Kapitel 3 betrifft den Atem und die Weiblichkeit. Wie Breathwork den weiblichen Zyklus unterstützen kann.
In Kapitel 4 dreht sich alles um deine tägliche Atemroutine mit den sieben Regeln für eine gelingende Atemmagie. Wichtig, denn im Alltag wird man schlampig mit der Gesundheitsvorsorge. Als ich aufhörte, meine täglichen Atemübungen zu machen, meldete sich auch wieder meine Pollenallergie, die mich seit Kindheit nervte und sich durch regelmässiger Atempraxis während meiner Yogalehrerausbildung vertschüsste. Weg, Heilung durch Atmung. Genial. Während der Corona Pandemie und meiner Atemübungspausen (auch durch Corona geschuldet), kam sie wieder wie Phoenix aus der Asche.
Im letzten Kapitel erfährst du über Atem und Transzendenz – wie der Atem dich mit allem verbindet.

Mein Fazit zu „Breathwork“ von Johanna Lehmann

Johanna Lehmann hat einen sehr umfassend wertvollen Atemratgeber geschrieben. Für Neueinsteiger in Breathwork eine gute Einführung und gesunde fortgeschrittene Atemtherapiefans können die Atemübungen von Johanna Nordblad (Weltrekord im Apnoetauchen) sowie Wim Hof („The Iceman“) durchprobieren.

Kritikpunkt: Die QR Codes mit Übungsanleitungen und YouTube Videos sind gut gemeint, jedoch nicht sehr benutzerfreundlich. Am Handy gescannt erst mit nerviger Eingabe von Benutzernamen und Passwort (bei jedem Aufruf, zumindest auf meinem Iphone) und hin und wieder gelangt man dann auf eine Seite, die nicht gefunden wurde. Da würde ich es begrüßen, zu den QR Codes im Buch auch eine Internetadresse anzugeben.

Meine Buchbewertung

Mehr im Internet zu Johanna Lehmann

Homepage von Johanna Lehmann
Johanna`s Tiger und Turtle Homepage mit Atemübungen, Bücher. Du kannst auch ein Retreat bei ihr buchen – im Herbst touren Tiger & Turtle nach Neuseeland und Tengernsee.

Podcast „Magie des Atems“ Breathwork
Johanna Lehmann als Gast bei Magic Brain Kicks. Sie erklärt in dieser Folge die Atemarbeit / Breathworks.

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