– Dr.Poeckh´s Rücken Schulter & Nacken Buch –

— Mein zweites Buch von Dr. Peter Poeckh, welches ich rezensiere. Nach dem sehr guten Buch „Gelenke gut – alles gut“ mit Co-Autor Ernährungsspezialist Volker Mehl dreht es sich nun um die Problemzonen der heutigen Zeit: Rücken, Schulter und Nacken. Peter Poeck empfiehlt einige Asanas (Übungen) im Buch, die ich auch immer gerne in meinen Yogakursen in Mistelbach, Gerasdorf oder Schrick anleite. Weil diese speziellen Übungen gute Helferlein sind, um Verspannungen im Rücken, Nacken und Schulterbereich zu lösen, die Beweglichkeit zu steigern und schmerzfrei zu werden. —

Klappentext

Verspannungen, Einschränkungen und Schmerzen im Bereich Rücken, Schultern, Nacken – das kennen wir alle. Viele von uns sitzen von morgens bis abends vor dem Computer, andere haben körperlich anstrengende Berufe. Unsere ständigen Fehlhaltungen und einseitigen Bewegungsmuster fördern leider diese Beschwerden. Was tun, wenn ich viel sitze? Oder wenn ich immer wieder die gleichen schweren Bewegungen ausführen muss und dadurch belastet bin? Der Arzt und Bewegungsspezialist Dr. Peter Poeckh stellt in diesem Ratgeber seine Wunderwaffen gegen die häufigsten Beschwerden vor. Wann helfen welche Übungen schnell und effektiv? Wie können Übungen und Bewegungen bei bestimmten Problemen oder Schmerzen angepasst werden? Ein Test hilft dabei, schnell herauszufinden, wo die eigenen Schwachpunkte liegen, um den Rücken dann gezielt trainieren zu können.

Dr. Peter Poeckh ist Arzt, Sportmediziner, Bewegungsspezialist, Yogatherapeut, Health-Influencer und gern gesehener Gast im ORF und auf Hitradio Ö3. So macht er einem sehr breiten Publikum in klassischen und sozialen Medien sein Fachwissen mit praktischen, nachvollziehbaren Übungen zugänglich. Als Arzt legt er größten Wert auf eine konservativ-orthopädische Behandlung mithilfe modernster Faszientechnik.

Meine Buchrezension

Das neue Buch „Rücken Schultern Nacken“ ist genauso kompakt wie „Gelenke gut, alles gut“. Man erfährt nicht alles aus der Anatomie, Behandlungsmöglichkeiten, Bewegungstechniken und Schmerztherapie – aber das ist auch gut so. Ich selbst habe ein Anatomie Lehrbuch, mit unfassbaren 1.500 Seiten Lernstoff, gedruckt in kleinster Schrift. Die schmerzgeplagte Frau oder der vorsorgende Mann von heute müssen keine Telefonbücher horten, die sie ohnehin nicht lesen. Die kompakten 160 Seiten mit dem Fokus auf das Wesentliche reicht vollkommen.

Ich erhielt das Buch als Rezensionstitel von der Presseabteilung des Südwest Verlags kostenlos übermittelt, was natürlich keinen Einfluss auf die Bewertung hat.

Blick in die Kapitel

In der Einleitung davor schreibt Peter über seinen Weg zur Bewegung und über die neue Volkskrankheit Bewegungsarmut. Das Kapitel Bewegung hat auch den Untertitel, fast ein Allheilmittel zu sein. Wir alle sitzen und sitzen und sitzen. Ich genauso, gerade jetzt wo ich diese Rezension schreibe mit dem Ziel, diese kürzer zu schreiben um dann noch Zeit für…Bewegung zu haben.

Kapitel 1 Bewegung
Thema im Bewegungskapitel sind auch die Probleme unserer Gesellschaft – Rückenschmerzen. Auch die immer vorschnell diagnostizierte Arthrose, der Gelenkverschleiß, wird behandelt sowie die meist tagtäglich einseitige körperliche Belastung. Diese betrifft unser liebstes Spielzeug, das Handy und unser Arbeitswerkzeug, der PC. Das Kapitel Bewegung umfasst 14 Seiten.

Kapitel 2: Fehlhaltungsmuster
Da gibt es einiges an Fehlhaltungen, die langfristig leider chronische Schmerzen und optische Probleme nach sich ziehen können. Von Hyperlordose, das übermäßige Hohlkreuz, bis hin zum Rundrücken (die Ärzte nennen diesen lateinisch Hyperkyphose). Die PC Arbeiter und Handyfans von heute kennen das Problem mit den hochgezogenen Schultern und gestauchten Nacken. Der Körper baut dann um. Selbst bemerken wir die sich bildenden Stiernacken, Geierhals gar nicht. Auch der Handydaumen ist ein neuer medizinischer Ausdruck.

Kapitel 3: So kommen Sie in die Bewegung
Bevor es los geht, zeigt uns Peter auf den Seiten 42 und 43 noch, wie es um unser Fasziengewebe durch die Bewegungsarmut steht. Schöne Zeichnungen, ich selbst habe Bilder aus der Pathologie (mein Faszientherapie Basics Lehrgang im Manus Fascia Center) noch in meinem Kopf. Sieht nicht schön aus, das total verfilzte Fasziengewebe aus der pathologischen Betrachtungssicht.
Wir erfahren wichtiges zur nun beginnenden Bewegung. Ob wir erst dehnen und dann kräftigen sollen? Oder ob Wärme gut tut oder nicht.

Kapitel 4: Der Rücken
Jetzt geht es zu den Übungen und zu den Problemen, die wir mit unserem Körperteil hinter uns haben. Hexenschuss und Bandscheibenprobleme. Ischias und ISG. Los geht es ab Seite 55 mit „Gesäßmuskel dehnen“. Dann noch ISG mobilisieren und ISG stabilisieren. Auch in meinen GesundheitsYoga Kursen wird viel das ISG Gelenk, die fasziale Umgebung und natürlich die Psoas Muskulatur trainiert und harmonisiert.
Auf Seite 70 ein wichtiger Test zur Rückenbeweglichkeit. Wir im Gesundheitsyoga (und auch alle die Hatha Yoga praktizieren) sagen dazu „die vorwärtsbeuge im Stehen)

Kapitel 6: Der Nacken
Schultern und Nacken arbeiten ja zusammen und die Halswirbelsäule ist zudem noch der fragilste Teil der gesamten Wirbelsäule. Die HWS soll flexibel sein, damit wir gut Yoga praktizieren können, andererseits ein hohes Maß an Stabilität.
Nackenschmerzen haben viele von uns. Die Folgen können Spannungskopfschmerzen (im Buch ab Seite 116) sein.
Das Kapitel Nacken ist im Buch sehr kurz gehalten, es genügen aber auch weniger Übungen als bei Schulterproblemen.

Kapitel 6: Quick Moves für Büro und Alltag
Meistens klappt es nicht so mit der Zeit, wir wollen ja ständig in Bewegung sein. Oder doch nicht?
Die Quick Moves sind kurze aber effektive Übungen. Nicht für alle Asanas müssen wir die Matte ausrollen, oft genügt ein Stuhl oder etwas Platz am Boden.

Kapitel 7: Für die ganze Woche, Tag für Tag
Ein Mini-Allround Programm. Finde ich gut, denn so haben wir ein Ziel. Das Programm ist so präsentiert, dass es einfach und sanft ist. Wären zu anstrengende Übungen dabei, würden die Bewegungsmuffels unter uns schnell aufgeben.

Mein Fazit zu Peter´s Rücken-Schulter-Nacken Buch

Ich habe diesen Buchtitel im Yogaraum ausgelegt und auch verborgt. Meine Yoginis und Yogis finden das Buch sehr gut beschrieben und erklärt. Die Übungen sind auch grafisch anschaulich dargestellt und umsetzbar erklärt. Dr. Poeckh schreibt motivierend und spannend. Der Meinung bin ich auch.

Meine Buchbewertung

Links

Bewegungsspezialist.at
Peter`s Website mit weiterführenden Angeboten und Telemedizin