– Das große Yoga-Buch für die Wirbelsäule von Bernie Clark –

— Die Gesundheitsyogalehrer von heute wollen sich auch hin und wieder weiterbilden. Bernie Clark ist für gute Yogalehrerbücher bekannt. Auch die fortgeschrittenen Yoginis und Yogis lieben Clark, der Raumfahrttechniker und Yogalehrer ist. Yoga verbindet uns mit dem Universum. Passt also wunderbar zusammen. Nebenbei bildet Bernie Clark auch noch Yogalehrer aus, forscht in Computertechnologien (ich auch) und ist mit Herz und Seele auch Wissenschaftler. Ach ja, und Bücher schreibt der umtriebige Yogalehrer aus Vancouver in Kanada auch noch. Mal gespannt, wie spannend dieses fast 300 Seiten Wirbelsäulen-Yoga-Buch von Bernie ist. —

Klappentext

Deine Wirbelsäule ist einzigartig. Sie sorgt für Stabilität durch die gesamte Körpermitte und ermöglicht einen enormen Bewegungsspielraum durch ihre Flexibilität. In der modernen Yogapraxis wird der Schwerpunkt oft auf die Beweglichkeit gelegt, wodurch die Stabilität verloren gehen kann. Die Folgen können Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden sein. Bernie Clark, der Experte für Yin Yoga aus Kanada, zeigt dir, wie du dabei die richtige Balance findest.

• Anatomie meets Yoga: Alles Wichtige über Knochen, Gelenke, Bänder, Faszien, Sehnen und Muskeln – von der Halswirbelsäule bis zur Lendenwirbelsäule.
• Individuell angepasste Übungen: Finde heraus, welche Asanas für dich gut geeignet sind und was du verändern kannst, wenn du weniger beweglich bist.
• Tipps für Yoga-Lehrende: Wenn du Yoga unterrichtest, bekommst du hier die besten Tipps von Bernie Clark.

Deine Wirbelsäule – dein Yoga.

Meine Buchrezension

Danke vorerst an Nicole Meyer, die der TRIAS Verlag als Übersetzerin der englischen Originalausgabe „Your spine your Yoga“ angegeben hat. Englisch liegt mir nicht so im Blut. Somit werde ich auch keine englischen Bücher übersetzen. Zugegebenermaßen habe ich dieses Yoga Wirbelsäulenbuch nicht von Anfang bis Ende gelesen, sondern mir scheibchenweise Kapitel rausgesucht, um mich für den am nächsten Montag wieder neu beginnenden Gesundheitsyoga Kurs in Gerasdorf yogafortbildungstechnisch fit zu halten.
Nachfolgend nur eine Teilrezension der für die Gesundheitsyoga Themenauffrischung und Weiterbildung durchgepaukten Seiten.

Seiten 4-6: Das was hält mich zurück Spektrum

Schon zu Beginn ein spannendes Thema: Das erreichen unsere physischen Grenzen, wenn unsere Muskeln und die Faszien nicht mehr dehnbar sind (Spannung zu hoch) oder an dem Teile unseres Körpers aneinander stoßen (Kompression) und – wir Yogalehrer wissen es bereits – dass die ideale Ausrichtung der Asanas individuell und nicht universell ist. Ja, darin geht die neueste Erkenntnis. Nicht punktgenau die Asanas Anleiten wie in Shivananda Praxen, sondern die Yogini – den Yogi – selbst die eigenen Grenzen wahrnehmen lassen. Das betrifft Yogalehrer natürlich ins besonders beim Korrigieren der Übungen. Bernie Clark beschreibt sehr gut auf den nachfolgenden Seiten (z.B. in Kapitel 1 / Seite 12) wie wichtig es für den Unterricht ist, die Wirbelsäule spüren lernen. Auf Seite 17 hebt Bernie mit der Headline „DAS IST WICHTIG!“ hervor, dass das statische Ideal ein Mythos ist. Eine sehr interessante Seite.

Kapitel SAKRALKOMPLEX

Dieses Kapitel ist ähnlich aufgebaut wie das Kapitel Achsenskelett
Das Kreuzbein im Detail, das Iliosakralgelenk als Anatomieratgeber gut illustriert und erklärt. Ja, wir wissen, dass es Unterschiede gibt zwischen Frau und Mann (Seite 59) und dass nicht jeder Mensch gleich viel Wirbel hat. Warum ist das wichtig: Beim Korrigieren der Yoga Haltungen ist es von Vorteil zu wissen, ob überhaupt korrigiert werden soll. Beispielsweise hat in einer Yogaklasse mit 20 Yoginis und Yogis eine Person 6 Sakral- aber nur 4 Lendenwirbel, eine andere Person oder mehrere haben 6 Lendenwirbel und nur 4 Sakralwirbel. Somit ist eine Korrektur eventuell nicht gut oder sogar schädlich, wenn man die Wirbelanzahl nicht weiß (Seite 61)

Wie ändern sich Wirbel und Gelenke im Laufe der Zeit?
Spannend zu lesen, ich wusste es vorher nicht so genau: Breite des Becken kann sich im Alter um 2 cm verbreitern, auch bei Männer, welche ja bekanntlich nicht gebären. Ab dem 40. Lebensjahr werden die Dornfortsätze von L4 und L5 länger, breiter und dicker, hier bildet sich auch Lordose. In jungen JAhren ist das ISG noch synovial, nach der Pubertät synoval und teilweise fibrös.

Mula Bandha für den Unterricht
Mula Bandha aktiviert unser erstes Chakra das Muladhara (Wurzelchakra). In Yoga wollen wir damit den Beckenvershcluss aktivieren. In Hatha Yoga lernt man, Mula Bandha als Kontraktion des Damms (Yoni). Das ist etwas verwirrend. Der Autor beschreibt die anatomisch richtige Vorgehensweise auf den Seiten 76 bis 77.

Mein Fazit zum Yoga Wirbelsäulenbuch

Ein tolles Buch, um sich als Yogalehrer mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen weiter zu bilden. Mir hat sehr gut gefallen, dass der Autor Bernie Clark präzise ausführt, warum nicht jede Yoga Asanas für jede Yogini und für jeden Yogi geeignet ist. Die Erklärungen sind präzise (bzw. gut aus dem Englischen übersetzt) und verständlich.
Klare Empfehlung von mir für alle Yogalehrer und Yoginis und Yogis, die mehr wissen wollen.

Meine Buchbewertung

Mehr im Internet über den Autor Bernie Clark

YinYoga.com
Bernie Clark hat eine sehr schöne Internetadresse, hätte ich auch gerne 😉
Ja, seine Webseite ist auf Englisch. Time for me to enhance my english (war das jetzt verständlich 😮 )

Yogainternational.com
Auch eine wundervolle Adresse. Hier findest du online Videos von Bernie Clark. Sieht in der Vorschau gut aus, mehr möchte ich nicht bewerten – man muss sich nämlich registrieren, was ich vorerst nicht tat. Bin nicht so der Online Video Fan.

mehr You Tube Videos in ihrem Cannel auf https://www.youtube.com/channel/UCWMoWiAcIkyXaeiIo5GgU_A