– Spiraldynamik: Aufrechter Nacken –

— Haben Sie einen Schildkrötenhals, Geierhals oder sogar einen hässlichen Stiernacken? Viele leiden darunter, wissen es aber nicht. Sie spüren nur Verspannungen, oft jedoch sind es anatomische Veränderungen der Halswirbelsäule, sichtbare Gewebeansammlung im Bereich des Nackens, komprimierte und kaputte Bandscheiben oder verkürzte und verfilzte Faszien. Dr. med. Christian Larsen und Bea Miescher haben einen kleinen Ratgeber mit den besten Übungen aus der Spiraldynamik geschrieben. Beschwerden einfach wegtrainieren & Aufrechter Nacken. —

Klappentext

Perfekt aufgerichtet durchs Leben

Leiden Sie unter Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich, unter „Schildkröten-Hals“ oder Abnutzungen der Halswirbelsäule? Entdecken Sie, wie wohltuend ein ausbalancierter, geschmeidiger Nacken ist. Statt langweiliger Gymnastik erwarten Sie die hochwirksamen Übungen der Spiraldynamik®.

Spiraldynamik® – das Erfolgskonzept

Spiraldynamik ist gezielte Eigentherapie bei Bewegungsproblemen. Dieses leicht erlernbare Konzept basiert auf Erkenntnissen aus Medizin, Physiotherapie, Sportwissenschaften und Yoga. Mit einfachen Übungen eignen Sie sich die anatomisch richtige Bewegung an. Die Gelenke werden so nicht abgenutzt, sind richtig belastet und schmerzfrei.

Meine Buchrezension

Der Trias Verlag übersandte mir auf Anforderung das Buch „Aufrechter Nacken“ von Dr. Larsen und Bea Miescher als Rezensionsexemplar. Auf meine Bewertung hat das keinen Einfluss. Ich war erstaunt, nur ein kleines Format mit einem Seitenumfang von läppischen 64 Seiten zu erhalten. Obwohl, für den gestressten Büromenschen der heutigen Epoche mit nur wenig Zeit für seinen Nacken wohl ausreichend, da er kaum Zeit für einen 300 Seiten Nacken-Ratgeber aufbringen würde. Mit etwas über EUR 10,- ist der Nackenratgeber auch für kleine Geldbörsen tauglich. Für mich jedenfalls eine Herausforderung, mal eine kürzere Bewertung für dieses kleine Buch abzuliefern.
In der Einleitung auf Seite 8 und 9 eine Erklärung, über die Handhabung dieses Ratgebers. Solle man durchlesen, um zu erfahren ob diese Übungen für einen selber geeignet sind, welche Hilfsmittel zu empfehlen sind und so weiter.

Kapitel 1: Aufrechter Nacken

Wir finden in diesem ersten Kapitel viele Abbildungen und gute Erklärungen, wie wir aufrecht sein sollen, um Stauchungen im Nacken und somit Druck auf die Halswirbel vermeiden zu können. Zuerst die Diagnose, um selber einen Stiernacken, Geierhals oder Schildkrötenhals erkennen zu können. Ab Seite 17 die korrekte Kopfhaltung, Beweglichkeit und Verspannungen.

Ab Seite 22 wird gezeigt und erklärt, wie die Abnutzungen der Bandscheiben und Knorpel entstehen. Hätte ich es früher gewusst, hätte ich mir so manches Leid mit den kaputten Bandscheiben (5er und 6er) erspart, ich hätte aber nicht mit Yoga begonnen, wäre nicht Yogalehrer geworden und hätte mich wohl kaum auf Gesundheitsyoga spezialisiert.

Weitere Themen vom ersten Kapitel sind: Nackenöffner (wird von den Autoren als „große Befreiungsaktion“ bezeichnet), Nackenkräftiger (um die tiefe Halsmuskulatur bei verlängerter Wirbelsäule zu kräftigen) und weitere Übungen wie „Die Wasserträgerin“. Ja, muss nicht sein mit dem vollen Wasserkrug am Kopf im Wohnzimmer – auch ein Buch wirkt genauso für einen offenen und aufgerichteten Nacken.

Kapitel 2: Drehen und wenden

Schnarchen bei Nacht passiert meist, zum Leidwesen der Person neben uns, wegen einem schlaffen Segel im Gaumen. Ich mache in meinen Yogakursen immer wieder Übungen, um das Gaumensegel zu stärken. Auf den Seiten 46 und 47 gibt es gute Zeichnungen und Erklärungen, warum denn das so ist.

Schon mal ein Schleudertrauma gehabt? Kann einen bleibenden und schmerzlichen Eindruck hinterlassen (Seite 48 – 49). Der Kopfachter (Seite 50-51) kann die Tiefenmuskulatur des Nackens stärken und Problemen entgegenwirken.

Auf den letzten Seiten des zweiten Kapitels gibt es noch Halskräftiger Übungen und den Drehkerzensitz. Der Drehsitz ist aus Yoga bekannt (trainiert nicht nur die HWS), den Drehkerzensitz kannte ich bisher noch nicht. Das Ziel ist die Automatisation der Kopfkoordination in Haltung und Drehung.

Mein Fazit zum „Nacken Ratgeber„

Ein sehr gutes Buch mit tollen Darstellungen der Anatomie von HWS und Muskeln. Die Nackenübungen sind leicht nachzumachen. Mit dem Buch „Aufrechter Nacken“ kannst du auch etwas in die Welt der Spiraldynamik eintauchen.
Ursprünglich wollte ich ein „gut“ vergeben, da der Seitenumfang sehr reduziert ist. Andererseits, viel mehr braucht man nicht. Das Buch passt gut in die Handtasche, um die Übungen vielleicht auch im Büro praktizieren zu können. Und die zehn Euro hat jeder flüssig, der ein Nackenfreund ist oder noch werden möchte. Ehrlich: Ein Stiernacken sieht höchstens bei einem Stier attraktiv aus, ein Geierhals bei einer Geierlady 😉

Meine Buchbewertung

Links

weitere Bücher von Dr. Christian Larsen
Dr. Larsen ist auch gut zu Fuß. Ein Leben lang. So lautet auch der Titel seines Bestsellers. Weitere Bücher über stabiles Kreuz, beweglichen Brustkorb. Auch das sehr gute Medical Yoga professional Buch aus dem Thieme Verlag stammt von Christian Larsen. Der Link führt zur Amazon Seite mit dem Suchbegriff „Dr. Christian Larsen“.

Wikipedia über Christian Larsen

YouTube Video: Dr. Larsen erklärt die Spiraldynamik