Beginnen wir bei David, Goliath muss warten. Obwohl mir das Cover von „Heilendes Yin Yoga“ nicht so zusagt (Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden), bin ich beim Durchblättern sehr positiv überrascht. Das heilende Yin Yoga Buch ist sehr übersichtlich in vier Kapitel gehalten:

Die Basics
Die Autorin erklärt in den Basics, was Yin Yoga überhaupt ist und was es auf Körper, Seele und Geist bewirken kann. Frau Frederike Reumann, ausgebildete Physiotherapeutin, Osteopathin und Heilpraktikerin, kombiniert Yin Yoga mit Akupressur und verstärkt somit die Wirkung.
16 der Yin Yoga Grundhaltungen werden ausführlich beschrieben. Mir hat gut gefallen, dass die Stellungen in „Ausgangsstellung“, „Ausführung“ und „Endposition“ beschrieben wurden und auch auf andere Yin Yoga Varianten eingegangen wird.

Heilendes Yin Yoga
In diesem Kapitel wird auf das „Erden“ (Energie der Erde zu schöpfen), „sich entspannen und neu ordnen“ eingegangen. Es geht los mit der wohl schwierigsten Yoga Asanas hierzulande, mit „Shavasana – die Entspannungslage“ (so hatte es mal ein indischer Swami bezeichnet, der in Österreich unterrichtete). Nach Shavasana die 4er Reihe. Hier wird im Yin Yoga die progressive Muskelentspannung bezeichnet, welche ich in meinen Gesundheits Yoga Kursen auch immer nach der Anfangsentspannung anleite (Entspannen-Anspannen…) Danach findet der interessierte Leser im Buch „Heilendes Yin Yoga“ eine Atemübung, es folgen heilende Yin Yoga Übungen in Kombination mit Traditioneller chinesischer Medizin (TCM) und Akupressur. Die Akupressurpunkte hat die Autorin gut sichtbar eingezeichnet. Ich habe gleich ein paar Übungen mit Drücken der Akupressurpunkte ausprobiert, beispielsweise auf Seite 90 „Valium für Körper und Geist“. Der Akupressurpukt Le3, gedrückt in der Hocke, ordnet den Geist und den ganzen Körper, beseitigt vorhandene Stagnationen im Körper-, Geist- und Seele. Hilft auch bei Schmerzen in den Sehnen und Muskeln, auch beim Abnehmen hilfreich.

Yin Yoga Flows
Im letzten Teil finden sich die Übungssequenzen, Flows genannt. Die Helferlein für die häufigen Alltagsbeschwerden wie Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. TCM ist wieder mit dabei. Und die Selbstbehandlung mit Moxa. Moxa, kennen Sie nicht? Macht nichts, ich kannte es auch nicht. Moxa bedeutet übersetzt „Beifuß verbrennen“ und ist eine Methode, die Akupressur Punkte sanft erwärmt. Dadurch werden Stagnationen und Blockierungen in den Leitbahnen ausgeleitet, Qi und Blut können wieder ungehindert fließen.

Kommen wir zu Goliath. Bernie Clark´s Bestseller aus den USA. „Das große Yin Yoga Buch“ ist ähnlich übersichtlich aufgebaut wie sein (und von mir rezensierte) „Das große Yoga-Buch für die Wirbelsäule„. Bernie zeigt die 25 Yin Yoga Asanas, also mehr als Friederike Neumann. Die Beschreibung der Asanas sind wirklich gut erklärt, die Abbildungen ansprechend. Das Buch ist wirklich sehr schön gestaltet.

Yin Yoga – seine Essenz
Bernie erklärt nach einem zweiseitigen Vorwort die Grundlagen des Yin Yoga, Yin und Yang, Trainingslehre.

Die Praxis des Yin Yoga
Yin Yoga praktizieren. Anfänger, die Yin Yoga ohne Yogakurs praktizieren möchten, finden sich bei Bernie gut aufgehoben. Er geht sehr gut auf die Anfänger ein, beschreibt Kontraindikationen sorgfältig. Die Vorbereitung auf Yin Yoga erstreckt sich auf mehre Seiten. Wie lange eine Position gehalten werden soll, der Atem des Meeresrauschen in die Stellungen einfließt (für Yoga Profis: Die Ujjayi Atmung) und wie yogische Atemübungen beim Halten und Zur-Ruhe-Kommen helfen können, kann man kaum besser beschreiben, als es Bernie Clark in diesem Buch bewerkstelligt. Nadi Shodana, die yogische Wechselatmung und andere wichtige Atem-Helferlein werden auf mehren Seiten ausführlich erklärt.

25 Yin Yoga Asanas
In der Hathapradipika werden nur 15 Asanas genannt. Der Autor beschreibt weitere 10 Yin Yoga Asanas. Eine Augenweide die schöne strukturierte Beschreibung der Yin Yoga Asanas zu sehen, die Überschriften hat Bernie in meinen Lieblingsfarben gehalten. Haltedauer, Nutzen, Auswirkungen, Ausführung, Ausgleichshaltungen, Tipps, Variationen und auch Kontraindikationen fehlen nicht. Mehr geht nicht. Die interessierte Yin Yogini (der Yin Yogi) findet folgende 25 Asanas: Bananasana (Halbmond), Drachen, Fersensitz, Frosch, Happy Baby, Hängende Position, Hocke, Kamel, Korkenzieher, Libelle, liegende Katze, öffnende Herzstellung, Quadrat, Raupe, Reh, Sattel, Schmetterlinge, Schnecke, Schnürsenkel, Schwäne, Sphinx & Seehund, Stellung des Kindes, Zehensitz und Shavasana. Einige Übungen für den Oberkörper werden extra erklärt.