– Die Ein Minuten Strategie. 28 Micro-Preps –

10% Muskelwachstum mit 30 Sekunden Training?

— Es klingt spektakulär und soll wissenschaftlich bestätigt sein: Sogenannte Micro Prebs, also alles was man in 30 Sekunden oder einer Minute machen kann, wirkt besser, als man in logischer Weise vermuten kann: 30 Sekunden Muskeltraining pro Tag soll nach nur einem Monat 10% mehr Muskel bringen? Panikattacken lassen sich mit nur einer Minute Training auslöschen? Abnahmen mit einer Minute Essenszwangspause hilft beim Abnehmen und eine Minute kalt duschen trainiert das Immunsystem. Okay, letzteres ist aus den Überlieferungen von Pfarrer Kneipp bekannt. Aber kann das Training „für Faule“ überhaupt funktionieren, so wie Dr. med. Carsten Lekutat schreibt? Buch.Yoga hat sich in das Buch reingelesen —

Inhalt

Buchtitel: Die 1-Minuten Strategie
Autor: Dr. med. Carsten Lekutat
Genre: Gymnastik, Fitness, Motivation
Erscheinungsdatum: 7. Dezember 2022
Bindung: Softcover
Seiten: 192
Handlichkeit: 17x25x1,6 cm
Lesespaß: ansprechend, angenehme Schrift
Verlag: Knaur
ISBN 10: 3426659115
ISBN 13: 978-3426659113

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Klappentext

Meine Buchrezension

Manche plagen sich ab im Fitnesstudio und riskieren Verletzungen, um so viel wie möglich Muskulatur aufzubauen. Andere, so wie Dr. Med. Carsten Lekutat, machen Trainings von nur 30 Sekunden oder einer einzigen Minuten und trotzdem wachsen die Mukis. Zumindest 10% Muskelzuwachs bringen sogenannte Micro-Preps laut dem Spiegel Bestseller Autor. Glauben Sie es? Wissen Sie, was Preps sind? Obwohl ich im Fitnessbereich nicht die Nudelsuppe hergeschwommen bin, allerdings bei der Vergabe der Englisch Sprachkenntnisse zu kurz kam, musste ich den Begriff Preps erst googeln. Preps heißt Vorbereitungen. Micro-Preps die kleine Vorbereitung auf was großes wie Muskelwachstum, längeres Leben, Gesundheit, Wohlfühlen, Stress wegzaubern.

Der Autor meint mit den Micro-Preps Aktivitäten, die nur eine Minute oder kürzer benötigen, aber trotzdem wirken. Besser als hochmotiviert stundenlang im Fitnesstudio schwitzen. In der Theorie zumindest, meist läuft die im Januar um teures Geld gekaufte Fitness Studio Jahreskarte schon ab, bevor sie das erste Mal hätte eingelöst werden hätte sollen.

4 Wochen Programm Micro-Preps

Nein, ich habe die vierwöchige Micro-Preps Kur nicht probiert, aber mir einige für mich persönliche Highlights rausgepickt. Ausgelegt sind die Programme zu Bewegung, Ernährung und Stressabbau.
Im Vorspann erklärt Dr. Lekutat, dass es besser ist, eine Minute was für die Gesundheit zu tun, als es zwei Minuten nicht zu tun. Er selbst mag kein Krafttraining, aber eine Minute opfert er. Für die Gesundheit.

Wer den Autor auf Party kennenlernen will, wird Pech haben. Dr. Lektutat wird nicht eingeladen. Weil er immer Tipps zum Besser Leben auf Lager hat. Obwohl es meist nur Micro-Preps sind, kommt das nicht so gut an bei den Party Gästen. Sehr alt zu werden, interessiert dort niemanden, außer Dr. Lekutat. Dieser möchte 97,5 Jahre alt werden. 100 Jahre wäre wohl übertrieben und zu allgemein. Oft gewünscht, selten erreicht.
Ja, so wie wir das Leben gestalten, hat das Auswirkungen auf die eigene Gesundheit. Lieber weniger von was machen, als gar nicht. Ich habe mir beispielsweise angewöhnt, wirklich nach 20 Minuten PC sitzen aufzustehen und halte das auch ein. Meistens. Manchmal. Okay, jetzt nach 70 Minuten mal eine kleine Pause und dann flink zur ersten Woche:

Micro Preps, die erste Woche

Da es mir draußen gerade viel zu kalt ist, sitze ich hier bei der Buchrezension.
Es geht los in der ersten Woche am Montag mit „Grüße aus der Eiszeit“. Also raus in das kalte Schrick oder unter die Dusche nach Pfarrer Kneipp. Dienstag Kartoffeltag: Warum wir mit alten Kartoffel abnehmen können. Der Beitrag ist gut und mir bekannt. Meine Yogalehrerwampe halte ich manchmal mit Kartoffel oder Nudeln in sonstiger Erwartung größerer Auswüchse in Schach, in dem ich diese Speisen erst nach 24 oder 48 Stunden nach Erhitzen verzehre. Warum, steht im Buch oder findet man über Google.
Am Mittwoch der ersten Woche geht es ans Eingemachte: Fitness, was das Zeug hält. Micro Prebs.
Donnerstag auch Bewegung, nämlich Alltags-Power Ranger. Stärkung der Muskelkraft durch Alltagsaktivitäten für Alle, auch die Untrainierten.
Der Freitag ist der Tag der Ernährung und einen Micro Prep: 1 Minute Essenspause kann die Energieaufnahme drastisch senken. So einfach.
Am Samstag wird das Gehirn umgebaut. Klingt jetzt dramatischer, als es eigentlich ist. Dient der Verbesserung der Selbstkontrolle, Verbesserung der Koordination und Schaffung neuronaler Verbindungen im Gehirn.
Der heilige Sonntag dient dem Stressabbau: Mit mehr Entspannung zur Gesundheit. Dr. Lektulat beschreibt eine Übung aus dem Zen-Buuddhismus.

Micro Preps, die zweite Woche

Der Montag ist da mal weniger was für mich. Es wird mit Hula-Hoop Reifen trainiert. Habe ich nicht, lasse ich mir auch nicht schenken.
Ernährung ist am Dienstag dran. Es geht um Kimchi und andere Superfoods. Fermentierte Lebensmittel also. Ab zum Lebensmittelhändler meiner Wahl und Sauerkraut gekauft, Kimchi hatte er nicht. Schmeckt lecker, wenn man nicht das sauerste Sauerkraut nimmt sondern ein mildes und einen Suppenwürfel dazu.
Der Mittwoch ist Fasttag. Der Lieblings Micro-Prep vom Autor. Fasttag erinnert mich an die Aschermittwoch Zeiten früher. Nachdem ich aus der Kirche ausgetreten war, aß ich immer zwei Leberkässemmel an diesem Tag. Kirchenprotest. Mache ich aber schon lange nicht mehr als Yogi. Es wird gefastet mit Leberkäsesemmeln, nämlich 365 Tage im Jahr und alle 4 Jahre 366 Tage leberkäsesemmelfrei.
Donnerstag Bewegung mit effektiven Ganzkörpertraining. An der Wand sitzen, Liegestütze an der Wand, der Wand-Plank. Danke, ist nichts für mich, da mache ich gleich ein paar yogische Sonnengrüße. Zufällig finde ich Sonnengruß Empfehlungen von Dr. Lekutat dann ganz hinten im Buch als Micro Prep. Der Autor und Arzt entpuppt sich als Yoga Fan. Macht ihn sehr sympathisch 🙂
Am Freitag wird die Gesundheit geröstet. Micro Prep Kaffeepause. Das klingt schon mal gut. Ich bin dabei. Mit 5 Micro Prep Kaffeepausen am Freitag.
Wackeln sie sich fit, verspricht der Samstag. Der Gleichgewichtssinn wird trainiert. Die Tiefenmuskulatur zur Verhinderung von Stürzen, Training, Propriozeption Verbesserung, bessere Haltung und Vermeidung von Rücken- und Gelenkschmerzen. Da mache ich mit und praktiziere den yogischen Baum. Eine der besten Gleichgewichtsübungen und ist auch immer in meinen Yogakursen in Gerasdorf, Schrick oder Stetteldorf mit dabei. Die Orthopäden empfehlen, den Einbeinstand beim Zähneputzen zu praktizieren und die Rückenschmerzen sind weg. Kann ich nur bestätigen, zumindest mit ein paar weiteren yogischen Übungen.
Der Sonntag ist der Stressabbautag. Eine Gehmeditation ist angesagt. Die hat es in sich, da kehrt Ruhe ein. So wie der Mönch Thich Nhat zur Gehmeditation meint: „Lass Blumen unter deinen Füßen wachsen“. In meiner Yogalehrerausbildung hatten wir immer wieder die Gehmeditation praktiziert.

Es gibt dann noch weitere zwei Wochen mit der 1-Minuten-Strategie, oder auch Micro-Preps genannt. Ich habe genug geschrieben, ich habe jetzt Lust auf ein paar Micro-Preps.

Mein Fazit zum „Die 1-Minuten Strategie“

Man muss keine 4 Wochen jeden Tag die angeleiteten Micro-Preps durchführen, um gesünder zu werden und das Leben zu verlängern, so wie es Dr. Lekutat verspricht. Man kann sich auch was rauspicken, was gerade stimmig ist. Jede Beschäftigung mit dem Thema Gesundheit lohnt sich. Einige der Tipps kannte ich bereits und kann diese als wirksam bestätigen, so manches habe ich ausprobiert und für gut befunden. Nur wenige Micro-Preps sind nichts für mich. Das mit dem nicht vorhanden Hula-Hoop Reifen zum Beispiel. Das wäre wieder etwas, was herumstehen würde. Ich habe auch keinen Platz und außerdem…
Das Buch ist super und bringt was. Klare Kaufempfehlung.

Meine Buchbewertung

Mehr im Internet über den Autor Dr. med. Carsten Lekutat

www.carstenlekutat.com
Seine Homepage. Viele Bilder, wenig Text auf seiner Startseite. Ein 30-Sekunden Micro-Preps.
Infos zu seinen Büchern, Podcast und seinem Kabarett Programm. Klingt lustig, aber alles ausverkauft.

Dr. Carsten Lekutat auf YouTube
Ich war auf der Suche nach einem Micro-Preps Video. Fand ich leider nicht. Aber viele andere gute YouTube Videos von Dr. Lekutat. Sehenswert!

Alle Bücher von Dr. Carsten Lekutat
Klingt spannend, kenne ich (noch) nicht: „Schlank für Faule“, „Die Lekutat-Methode: In kleinen Schritten zu gesunder Ernährung und zum Wunschgewicht“, „Gesundheit für Faule“, „Ein Apfel macht gesund, drei Äpfel machen eine Fettleber“…