– Yasin Seiwasser: Mental Shower –

Yasin Seiwasser bringt in seinem, im Frühjahr 2024 veröffentlichten, Buch Mental Shower einen frischen, inspirierenden Ansatz für das Zusammenspiel von Atemübungen, Affirmationen und Suggestionen, um unseren mentalen und emotionalen Zustand zu verbessern. Mit einer freundlichen, informativen und inspirierenden Erzählweise macht Seiwasser komplexe Themen für jeden verständlich und zugänglich. Dieses Buch bietet einen tiefen Einblick in die Mechanismen, die unsere mentale Gesundheit beeinflussen, und liefert praktische Werkzeuge, um positiver und bewusster durch das Leben zu gehen.

Klappentext

Meine Buchrezension

Mein Yogabuch Blog knabberte im August 2024 bereits an die 7.000 Monatsbesucher. 6906 waren es genau. Ziemlich weit oben in der Hitparade sind Mentalbücher wie beispielsweise „High of Life„. Auch Yasin Seiwasser beschäftigt sich in seinem Buch „Mental Shower“ mit diesem Thema. Er bringt einen frischen, inspirierenden Ansatz für das Zusammenspiel von Atemübungen, Affirmationen und Suggestionen, um unseren mentalen und emotionalen Zustand zu verbessern. Mit einer freundlichen, informativen und inspirierenden Erzählweise macht Seiwasser komplexe Themen für jeden verständlich und zugänglich. Dieses Buch bietet einen tiefen Einblick in die Mechanismen, die unsere mentale Gesundheit beeinflussen, und liefert praktische Werkzeuge, um positiver und bewusster durch das Leben zu gehen. Ja und es geht wieder um die Bedeutung der Atemübungen, wie bei vielen anderen Bücher auch, die ich bereits rezensiert habe.

Seiwasser stellt klar, dass mentale Gesundheit ebenso wichtig ist wie körperliche Gesundheit und dass Atemübungen, Affirmationen und Suggestionen mächtige Werkzeuge sind, um unser Wohlbefinden aktiv zu gestalten. Der Autor versteht es, eine Verbindung zwischen Wissenschaft und Praxis zu schaffen und baut das Fundament für den Leser, um ein tieferes Verständnis für die vorgestellten Techniken zu entwickeln. Ein paar Highlights aus dem Buch, ohne diesmal jedes Kapitel extra zu rezensieren.

Atemübungen für Körper und Geist

Diese sucht man im Kapitelverzeichnis leider vergebens, der Autor hat sie in das Kapitel „mentale Gymn“ ab Seite 156 integriert. Schade und etwas unübersichtlich.
Seiwasser betont in seinem Buch dass wahre Gesundheit nicht nur das Fehlen von Krankheit bedeutet, sondern auch das harmonische Zusammenspiel von körperlichem Wohlbefinden und mentaler Klarheit. Indem du lernst, wie Atemübungen und Affirmationen deinen Alltag verbessern können, schaffst du eine starke Basis für ein erfüllteres Leben.

Ein Beispiel für diese Verbindung ist die detaillierte Beschreibung der „4-7-8 Atemtechnik“. Diese Übung, die auf den Prinzipien der Achtsamkeit und Ruhe basiert, hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Seiwasser erklärt nicht nur, wie die Technik korrekt ausgeführt wird, sondern auch, warum sie so effektiv ist – ein wunderbares Zusammenspiel von theoretischem Wissen und praktischen Anwendungen.
Bei dieser Atemtechnik wird 4 Sekunden eingeatmet, sieben Sekunden Luft angehalten und acht Sekunden ausgeatmet.

Seiwasser beschreibt auch die beliebte Wechselatmung als Dankbarkeitsatmung (Seiten 174 und 175) in Verbindung mit Affirmationen und Gedanken:

• Einatmen und sich auf einen dankbaren Gedanken fokussieren
• Den Atem anhalten und weiterhin Dankbarkeit verspüren
• Ausatmen und sich vorstellen, wie die Dankbarkeit im Körper verbreitet wird

Seiwasser geht auf die neurobiologischen Grundlagen dieser Technik ein und zeigt, wie sie langfristig die Denkmuster verändern und positive Emotionen verstärken kann.

Apropo Wechselatmung: Bereits in der ersten Woche September 2024 meiner Yogakurse gab es mehrere Anfragen von Teilnehmer, die die Wechselatmung zu Hause üben wollten, aber im Internet keine gute Anleitung für die Wechselatmung mit Luftanhalten fanden. Ich habe daraufhin eine Anleitung geschrieben mit einem guten YouTube Video eingebunden. Du findest es hier: Wechselatmung Anleitung

Affirmationen und Suggestionen

Das zweite große Thema des Buches sind Affirmationen. Seiwasser beschreibt Affirmationen als positive, kraftvolle Aussagen, die darauf abzielen, das Unterbewusstsein neu zu programmieren und negative Überzeugungen durch positive zu ersetzen. Das Buch bietet eine Fülle an Beispiel-Affirmationen und zeigt Wege, wie man diese individuell anpassen und in den Alltag integrieren kann.

1. Einführung in Affirmationen
   Zu Beginn dieses Abschnitts erklärt Seiwasser, was Affirmationen sind und wie sie wirken. Er greift auf aktuelle Forschungsergebnisse aus der Psychologie und Neurowissenschaft zurück, um die Funktionsweise von Affirmationen nachvollziehbar zu machen. Besonders beeindruckend ist die Ausführung über die Rolle der Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen.
   
2. Die Anwendung von Affirmationen
   Seiwasser gibt zahlreiche praktische Tipps, wie man Affirmationen effektiv in den Alltag integrieren kann. Er beschreibt Techniken wie das Schreiben von Affirmationen auf Notizzettel, das Einsprechen und Abspielen dieser auf dem Handy oder das Wiederholen vor dem Spiegel. Besonders betont wird die Wichtigkeit, diese Affirmationen mit Emotionen zu verknüpfen, um ihre Wirkung zu verstärken.
   
3. Leben verändern durch Affirmationen
   Ein ganzes Kapitel ist der Beschreibung der langfristigen Auswirkungen von Affirmationen gewidmet. Seiwasser illustriert dies mit beeindruckenden Fallstudien und persönlichen Geschichten von Menschen, die durch die konsequente Anwendung von Affirmationen tiefgreifende positive Veränderungen in ihrem Leben erfahren haben. Diese Berichte sind inspirierend und motivierend, sie machen Lust, die Techniken selbst auszuprobieren.

Suggestionen: Das Unbewusste neu programmieren
Der dritte Schwerpunkt des Buches liegt auf den Suggestionen, die eng mit den Affirmationen verwandt sind, aber tiefer in das Unterbewusstsein greifen. Während Affirmationen meist bewusst wiederholt werden, arbeiten Suggestionen oft auf einer unbewussteren Ebene, etwa durch Hypnose oder Autogenes Training.

1. Grundlagen der Suggestion
   Seiwasser erklärt, was Suggestionen sind und wie sie das Unterbewusstsein beeinflussen können. Dabei greift er auf klassische und moderne Ansätze der Hypnose zurück und erläutert, wie Suggestionen eingesetzt werden, um tiefsitzende Überzeugungen und Verhaltensmuster zu ändern.
   
2. Techniken und Anwendungen
   Das Buch bietet eine Vielzahl von Techniken, um Suggestionen in den Alltag zu integrieren. Dazu gehören geführte Meditationen, Autogenes Training sowie Selbsthypnose. Seiwasser beschreibt die einzelnen Methoden ausführlich, gibt Schritt-für-Schritt-Anleitungen und stellt sicher, dass der Leser sich sicher und wohl damit fühlt.
   
3. Suggestionen und Selbstheilung
4. Ein besonders spannender Aspekt ist die Anwendung von Suggestionen zur Selbstheilung. Seiwasser zeigt, wie wir durch positive Suggestionen unsere körperliche Gesundheit beeinflussen können. Er untermauert seine Aussagen mit wissenschaftlichen Studien und erklärt, wie Suggestionen etwa das Immunsystem stärken oder Schmerzen lindern können.

Wissenschaftliche Fundierung und Glaubwürdigkeit
Ein herausragendes Merkmal von Mental Shower ist die wissenschaftliche Fundierung. Seiwasser stützt seine Ausführungen durchgehend auf aktuelle Forschungsergebnisse aus der Psychologie, Neurowissenschaft und Medizin. Jedes Kapitel ist reichhaltig mit Zitaten und Referenzen versehen, was das Buch nicht nur glaubwürdig, sondern auch äußerst lehrreich macht.

Ernährungsplan unseres Lebens

Im Kapitel „Ernährungsplan“ des Buches „Mental Shower“ von Yasin Seiwasser wird eindrucksvoll verdeutlicht, wie entscheidend eine ausgewogene Ernährung für dein geistiges und emotionales Wohlbefinden ist. Du erfährst, dass bestimmte Nahrungsmittel nicht nur deinen Körper nähren, sondern auch deine Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit erheblich beeinflussen können. Seiwasser erläutert, wie die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Eiweißen dazu beiträgt, stabile Energielevels zu schaffen und die Konzentration zu fördern.

Darüber hinaus wird die Bedeutung von Mikronährstoffen hervorgehoben, die oft übersehen werden – Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion. Wenn du dich also mit deiner Ernährung auseinandersetzt, legst du den Grundstein für ein besseres mentales Gleichgewicht. In diesem Kontext bietet der Ernährungsplan praktische Tipps und einfache Rezepte an, die dir helfen, diese Prinzipien im Alltag umzusetzen. So wird es dir leichter fallen, nicht nur körperlich fitter zu werden, sondern auch mental klarer zu denken und dich inspirierter zu fühlen.

Mein Fazit zum Buch „High on life„

Ein wirklich gelungenes Buch zur mentalen Dusche. Seiwassers Verwendung von persönlichen Anekdoten verleiht dem Buch eine besondere Note. Er teilt offen seine eigenen Erfahrungen mit Atemübungen, Affirmationen und Suggestionen, was das Buch lebendig und greifbar macht. Diese Geschichten inspirieren und motivieren, die Techniken selbst auszuprobieren und zu erleben, welche positiven Veränderungen sie bewirken können. Die zahlreichen Übungen und Techniken sind so beschrieben, dass sie sofort umsetzbar sind.

Die Kapitelanordnung fand ich unübersichtlich. Da es kein Stichwortverzeichnis gibt, sucht man bestimmte Themen doch umständlich. Ein „Sehr gut geht sich trotzdem noch aus“.

Meine achtsame Buchbewertung

Mehr über den Autor im Internet:

Seiwasser art of life

Die Homepage von Yasin Seiwasser. Du findest hier Verweise zu Presseartikel und eingebettete YouTube Videos. Du kannst auch Coaching Programme über die Webseite buchen.