– Dr. Giulia Enders Buch „Organisch“ –

– Manchmal liest man ein Buch und hat das Gefühl, der eigene Körper nickt leise mit. – „Organisch“ von Giulia Enders ist genau so ein Buch. Eine spannende Reise durch fünf Organe, auch die Muskeln sind mit dabei. Schon mal was von Titin gehört? Großes Thema derzeit in der Forschung und dank Dr. Enders verstehe ich nun die Verbindung von Titin als eingebauter Muskelfeder zu den verschiedenen Yoga Asanas. Mit TitinYoga spielend einfach Muskeln aufbauen. YinYoga und TitinYoga kombinieren in dem ausgesuchte YinYoga Asanas mit Muskelanspannung kombiniert wird.

Klappentext und Autorenportrait

Rezension von „Organisch“

Ullstein beschreibt das Buch als Einladung, „das Leben von innen heraus“ zu verstehen und dem Körper mit mehr Achtsamkeit und Vertrauen zu begegnen.
Und genau so fühlt es sich an: Enders schreibt über Organe nicht wie über Ersatzteile, sondern wie über Beziehungswesen. Deutschlandfunk Kultur bringt das schön auf den Punkt: Der Körper erscheint hier nicht als effiziente Maschine, sondern als etwas, das uns (sprachlich empathisch, teils poetisch) „etwas beibringen“ kann.

Sehr hilfreich fand ich auch den „roten Faden“, den Enders selbst im Interview erklärt: Diese fünf Themen stehen für fünf grundlegende Bedürfnisse – Sicherheit, Beziehung, Kraft, Selbstverwirklichung und die Basics (Atmen/Essen/Trinken/Schlaf).
Das ist ein cleverer Kunstgriff: Man liest nicht nur Biologie, man liest auch Leben.

Und wie immer – oder meistens – in meinen Buch.Yoga Rezensionen eine Reise durch die Kapitel…

Kapitel 1: Die Lunge – die stille Macht des Weichen

Das Lungenkapitel ist (laut mehreren Besprechungen) der Einstieg – und es ist ein starkes erstes Kapitel, weil es sofort einen Nerv trifft: Atmung. Und Dr. Giulia Enders empfiehlt auf mehreren Seiten yogische Atemübungen. Kann ich nur bestätigen.

Deutschlandfunk Kultur hebt einen Kernpunkt hervor: Atem verlangsamen und vertiefen kann Blutdruck und Stress senken – Enders nennt das sinngemäß die „stille Macht des Weichen“.
Das ist natürlich Musik in Yoga-Ohren. Nicht, weil wir damit „alles wegatmen“ können (das wäre zu hübsch), sondern weil hier wissenschaftlich greifbar wird, was viele in Pranayama, GesundheitsYoga, Faszienkursen, Yin Yoga oder Savasana erleben: Der Körper reagiert auf Rhythmus und Weichheit.

Was mir am Lungenkapitel gefällt: Es ist nicht nur „Atme mal tief ein“. Es ist eher:
Verstehe, wie dein Körper Atmung als Signal liest – und warum Atem oft die schnellste Brücke in Richtung Regulation ist.

Yoga-Transfer:

• 3 Minuten ruhige Nasenatmung vor der Praxis (wie ein inneres „Hallo Körper“).
• Längeres Ausatmen als Mini-Reset, wenn du im Alltag merkst: zu viel Kopf, zu wenig Körper.

Kapitel 2: Immunsystem

Enders räumt im Immunsystem-Kapitel mit der beliebten Hollywood-Metapher auf: Immunsystem = kämpfende Armee. Stattdessen beschreibt sie es als komplexes, lernfähiges System, das viel mit Kooperation und Selbstkenntnis arbeitet.
Ich mochte diesen Perspektivwechsel sehr, weil er auch auf der Yogamatte funktioniert:

Wenn wir im Yoga nur „gegen“ etwas arbeiten – gegen Spannung, gegen Unruhe, gegen Schmerz – verlieren wir manchmal das, was eigentlich helfen würde: Zuhören und kluges Dosieren.

Im DLF-Text wird als Beispiel erwähnt, dass Immunzellen nicht nur „Feinde“ bekämpfen, sondern auch tolerieren können, wenn das dem Gleichgewicht dient (z.B. das Dulden schlummernder Viren in Grenzen).
Das ist eine ziemlich organische Lektion: Nicht alles, was „da“ ist, muss sofort „weg“. Manche Dinge brauchen Rahmen, nicht Krieg.

Yoga-Transfer:

• Praxis als Dialog: Was ist heute mein Minimum, das gut tut?
• Und: Regeneration ist nicht „faul“, sondern immunologisch oft eine verdammt gute Idee.

Kapitel 3: Die Haut

Bei der Haut macht Enders etwas Spannendes: Sie reduziert sie nicht auf „Barriere“, sondern verbindet sie mit einem modernen Problem: Wir leben zunehmend digital – und verlieren dabei Körperkontakt.

Deutschlandfunk Kultur erwähnt hier einen Punkt, der mich kurz innehalten ließ: Enders erinnert an die Macht der Berührung – durch andere, aber auch durch eine Selbstumarmung, die aus Gedankenspiralen holen kann, weil sie uns in den Moment zurückbindet.
Das ist im Kern eine Meditationsidee – nur ohne Räucherstäbchen-Zwang. (Obwohl… ich urteile nicht. 😄)

Und ganz nebenbei: Für Yogalehrer*innen ist das ein wunderbares Kapitel, um über sichere Räume, Grenzen, Selbstkontakt und Körperbild zu sprechen – ohne moralischen Zeigefinger.

Yoga-Transfer:

• Vor der Endentspannung: Hand aufs Herz oder auf den Bauch, 5 Atemzüge lang – einfach spüren, nicht „machen“.
• Nach stressigen Calls/Meetings: 20 Sekunden Selbstumarmung (ja, wirklich).

Kapitel 4: Die Muskeln

Hier räumt Enders mit einem riesigen Missverständnis auf: Entspannung ist kein passives Nichtstun, sondern Voraussetzung dafür, dass Leistung nachhaltig möglich ist.
Und ich musste beim Lesen direkt an das denken, was wir in jeder halbwegs ehrlichen Yogastunde erleben: Wenn man nur „zieht“ und „macht“, wird’s irgendwann hart. Wenn man dosiert, atmet, loslässt, wird’s plötzlich… effizienter. Organischer eben.

In einem Interview erklärt Enders sinngemäß, dass sie durch die Beschäftigung mit Muskeln Leistung neu versteht: Manche Bewegungen brauchen Anstrengung, andere brauchen Schwung und Entspannung.
Das ist eine schöne Metapher fürs Leben: Nicht alles wird besser, wenn man „mehr drückt“. Manches wird besser, wenn man klüger nachgibt.

Titinyoga, das neue Yoga?

Das Spannendste an den Muskeln war für mich die Titin-Neuentdeckung (Titin als größtes Protein kannte man schon länger, aber die Möglichkeiten in Bezug auf Muskelaufbau ist doch ziemlich neu). Titin ist nämlich so etwas wie die eingebaute Feder unserer Muskeln: ein gigantisches Strukturprotein, das im Sarkomer (der kleinsten Muskelfunktionseinheit) wie ein molekularer Gummizug arbeitet. Es sorgt dafür, dass Muskeln elastisch zurückfedern, wenn sie gedehnt werden, und trägt wesentlich zur passiven Spannung bei – also zu dem Widerstand, den du spürst, wenn du z. B. im Yin Yoga lange in einer Dehnung bleibst.

Und jetzt kommt der Yoga-Moment: Wenn Enders (in der Muskel-Perspektive) über solche „inneren Federn“ spricht, ist das wie eine kleine Erinnerung daran, dass Beweglichkeit nicht nur vom Dehnen kommt, sondern auch davon, dass der Körper ein intelligentes Rückstell-System hat. Nicht alles muss „gezogen“ werden – manches darf mit Geduld nachgeben, bis der Körper merkt: Ah, sicher. Ich kann loslassen. Und der Effekt des lange Haltens der Yogaposition mit Muskelanspannung.

Yoga-Transfer:

• Mehr Pausen zwischen intensiven Sequenzen (die Muskeln lieben das).
• Yin/Restorative als legitimer Bestandteil, nicht als „Dessert“ mit Aktivieren der Muskeltitine: Titinyoga

Kapitel 5: Das Gehirn

Im Gehirnkapitel wird’s besonders spannend, weil Enders hier offenbar ausführlich über Schlaf schreibt – inklusive einer relativ jungen Forschungsidee: Reinigungsprozesse im Tiefschlaf (im DLF-Text „gliamphatische Auswaschung“ genannt).

Man liest das und denkt automatisch: Okay. Vielleicht ist „nur noch eine Folge“ doch nicht die heiligste Abendpraxis.

Außerdem öffnet dieses Kapitel eine Tür zu einem Thema, das viele beschäftigt: Selbststeuerung. Nicht im Sinne von „Reiß dich zusammen“, sondern eher:
Wenn ich die Mechanismen verstehe, kann ich freundlicher (und wirksamer) mit mir umgehen. Genau das wird in der Besprechung als Grundhaltung sichtbar.

Yoga-Transfer:

Schlaf als Praxis (ja, ernsthaft).
Kurze Abendroutine: Bildschirm aus, 5 Minuten ruhige Atmung, dann erst Zähne putzen. Gehirn liebt Rituale.

🧘‍♀️ Verbindungen zu Yoga, Atem & Achtsamkeit

Im engeren Sinne ist Organisch kein Yoga- oder Meditationbuch – sie liefert keine klassischen Yoga-Sequenzen, Atempraktiken oder Meditationsanleitungen. Es geht vielmehr darum, unseren Körper als lebendiges, ganzheitliches System zu begreifen.

• 🫁 Atem und Lunge: Ein ganzes Kapitel widmet sich der Lunge und dem Atmen – wie sie funktioniert, wie sie mit Stress, Ruhe und Bewegung in Verbindung steht und warum die Art, wie wir atmen, direkten Einfluss auf unsere Körpersysteme hat. Dieses Wissen lässt sich perfekt mit Atemübungen (Pranayama) koppeln.
  
• 🧠 Bewusstsein & Regulierung: Enders lädt dazu ein, Körpersignale bewusst wahrzunehmen statt zu übergehen – ein Ansatz, der Meditation und Body-Awareness sehr nahe kommt.
  
• 🌱 Rhythmus & Pause: Sie erklärt, warum unser Körper natürliche Zyklen hat und wie sehr wir von Rhythmus, Erholung und bewussten Pausen profitieren – ein Thema, das gerade im Yoga und ganzheitlichen Lebensstil große Bedeutung hat.

Mein Fazit zum Buch von Giulia Enders

„Organisch“ ist für mich ein Buch, das Wissenschaft nicht als Fernbedienung verkauft („drück hier, dann funktioniert der Körper“), sondern als Beziehungspflege: Verstehen → Respekt → bessere Entscheidungen.

Mir gefällt an dem Buch:

• sehr gut lesbar, erzählerisch, motivierend
• kluger Perspektivwechsel: Körper als Lehrmeister, nicht als Maschine
• starke Themenauswahl: fünf Organe, fünf Bedürfnisse
• viele Aha-Momente für Yoginis/Yogis, obwohl es kein Yogabuch ist

Kleiner Hinweis:

Wer knallharte „10 Biohacks“ erwartet, wird enttäuscht. Das Buch will eher Verstehen und Beziehung – und das ist (finde ich) die bessere Währung. Ein wirklich ausgezeichnetes Buch

Meine Buchbewertung

Mehr im Internet:

Wikipedia Eintrag zu Giulia Enders

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